สิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แถมยังช่วยคุมน้ำหนักไปในตัว

            สิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แถมยังช่วยคุมน้ำหนักไปในตัว ปัจจุบันเทรนรักสุขภาพกำลังมาแรง เพราะไม่ว่าจะหันไปทางไหน ก็เจอแต่สิ่งรักษาสุขภาพทั้งนั้น ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลัง การเลือกรับประทานอาหาร ซึ่งบางคนน้ำหนักตัวขึ้นง่ายไม่รู้ตัว กว่าจะรู้ตัวก็เฉียดร้อยกิโลไปเสียแล้ว นั่นก็เพราะเราละเลยที่จะดูแลตัวเอง และหากเรามีวิธีดูแลตัวเองที่ดี คุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ดี ระบบในร่างกายก็จะดีตาม อย่างเช่น สิ่งที่ดีต่อสุขภาพแถมยังช่วยคุมน้ำหนักไปในตัว แล้วจะต้องทำอย่างไรบ้างนั้น ไปดูกันเลย

สิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แถมยังช่วยคุมน้ำหนักไปในตัว

สิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แถมยังช่วยคุมน้ำหนักไปในตัว

1. เลือกกินผักและผลไม้ให้มาก

            อย่างที่เราทราบกันดีว่า การรับประทานผักและผลไม้นั้น มีประโยชน์เป็นอย่างมาก โดยเราขอแนะนำให้คุณเลือกรับประทานผักสีแดง ส้ม และเขียวเข้ม อย่างเช่น มะเขือเทศ มันหวาน และบล็อกโคลี่ หรือผักอื่น ๆ ในมื้ออาหาร รวมถึงเพิ่มการกินผลไม้ในอาหารจานหลัก เครื่องเคียง หรืออาจจะรับประทานเป็นของหวานก็ได้ เพราะไม่เพียงแค่จะช่วยให้อาหารมีสีสันที่น่ารับประทานเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณได้รับวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารต่าง ๆ ที่ร่างกายต้องการได้รับอีกด้วย

2. รับประทานธัญพืชเต็มเมล็ด

            การรับประทานธัญพืชนอกจากจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่าง ยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีอีกด้วย และมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเปลี่ยนการรับประทานธัญพืชขัดสีมาเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดให้มากขึ้น ยกตัวอย่างเช่น เลือกรับประทานขนมปังโฮลวีทแทนขนมปังขาว โดยคุณสามารถเลือกได้ด้วยการอ่านส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์อาหารต่าง ๆ และเลือกผลิตภัณฑ์ที่เขียนว่าธัญพืชเต็มเมล็ด (Whole-grain) หรือคำอื่น ๆ เช่น โฮลวีท (Whole wheat) ข้าวกล้อง (Brown rice) บัลเกอร์ (Bulgur) บักวีต (Buckwheat) ข้าวโอ๊ต (Oatmeal) ควินัว (Quinoa) หรือข้าวป่า (Wild rice) เป็นต้น

3. ดื่มน้ำเปล่า งดน้ำหวาน

            คนส่วนใหญ่ มักจะมีน้ำหนักขึ้นจากการดื่มน้ำหวาน ชานมไข่มุก หรือน้ำอัดลม โดยหลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่า โซดา เครื่องดื่มชูกำลัง และเครื่องดื่มเกลือแร่ เป็นเครื่องดื่มที่มีการใส่น้ำตาลและให้แคลอรี่ที่สูง ดังนั้นคุณควรหยุดหรือลดการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ หรือไม่ก็ลองนำมะนาวสไลด์ แตงโม หรือน้ำผลไม้คั้น 100% มาผสมลงในน้ำเปล่า เพื่อที่จะให้ได้รสชาติของผลไม้ในน้ำดื่มของคุณ

4. เลิกทานอาหารที่มีผลึกไขมัน

            อาหารชนิดนี้นี่เอง ที่ผู้คนส่วนใหญ่มักบริโภคโดยที่ไม่รู้ว่ามันเป็นตัวการที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักให้กับเรา ดังนั้น เราจึงควรบริโภคอาหารที่มีผลึกไขมันให้น้อยลง จากการศึกษากับชาวอเมริกันพบว่าอาหารประเภท พิซซ่า เค้ก คุกกี้ ขนมหวานต่าง ๆ ที่มักจะมีส่วนผสมของเนย เนยเทียม หรือเนยขาว เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน เช่น ไส้กรอก ฮอตดอก เบคอน เนื้อซี่โครง และไอศกรีมเป็นอาหารที่มีปริมาณของผลึกไขมันสูง

เคล็ดลับควบคุมน้ำหนักด้วยนับปริมาณแคลอรี่

เคล็ดลับควบคุมน้ำหนักด้วยนับปริมาณแคลอรี่

1. ควบคุมปริมาณแคลอรี่

            หลายคนในที่นี้ คงเคยผ่านการรับประทานอาหารด้วยการนับแคลอรี่กันมาบ้างแล้วใช่ไหมคะ ซึ่งการคำนวณหาปริมาณของแคลอรี่ที่ควรได้รับในแต่ละวันของคุณ เป็นขั้นตอนแรกของการจัดการกับน้ำหนัก ซึ่งจะช่วยให้สามารถวางแผนการ วิเคราะห์ ติดตามการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายได้

2. ทานอาหารให้น้อยลง

            การกะปริมาณอาหารในการกิน ให้เพียงพอกับพลังงานที่จะใช้ในแต่ละวัน เป็นตัวช่วยในการควบคุมน้ำหนักได้ดีที่สุด ซึ่งการใช้เวลาในการรับประทานอาหารอย่างเอร็ดอร่อยให้เต็มที่ เพราะถ้าหากคุณรับประทานอาหารเร็วเกินไป หรือให้ความสนใจกับสิ่งอื่นไปด้วย อาจทำให้คุณได้รับแคลอรี่ในปริมาณที่มากจากการรับประทานอาหาร ดังนั้นให้มุ่งความสนใจไปยังการทำท้องที่หิวให้อิ่มก่อน รวมถึงให้คอยเตือนตัวเองว่ากินไปเท่าไหร่และควรหยุดกินเมื่อไหร่

3. ออกกำลังกาย

            การออกกำลังกาย ถือเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักได้ดี่ที่สุด เพราะเป็นการเคลื่อนไหวส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเกือบทุกส่วนเลยก็ว่าได้ ซึ่งการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นตัวช่วยที่จะทำให้คุณจัดการกับน้ำหนักได้ โดยในวัยรุ่นช่วงอายุ 6 – 17 ปี ต้องออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 60 นาที หรือการเดิน 12,000 ก้าว ในวัยผู้ใหญ่ช่วงอายุ 18 ปีขึ้นไป ต้องออกกำลังกายอย่างนี้ 30 นาที หรือเป็นการเดิน 8,500 ก้าวต่อวัน

            จบไปแล้วนะคะสำหรับ สิ่งที่ดีต่อสุขภาพแถมยังช่วยคุมน้ำหนักไปในตัว ซึ่งสิ่งสำคัญที่สุดของการควบคุมน้ำหนัก คือ การมีวินัยในตัวเอง ทำให้ได้แบบเดิมเรื่อย ๆ นาน ๆ ไม่ใจอ่อนเผลอกินอาหารพลังงานสูง หรืองดเว้นจากการออกกำลังกายไปนาน ๆ นั่นเอง

เกมสล็อต joker gaming เป็นเกมที่ผู้เล่นส่วนใหญ่ ให้ความสนใจมากที่สุด เพราะแน่นอนว่า สิ่งที่นักเดิมพันหวังจะได้จากการเล่นก็คือรางวัลแจ็คพอต ด้วยเทคนิคการ เล่นเกมสล็อตให้แจ็คพอตแตก นี้จะช่วยคุณได้

สำหรับเกมสล็อต joker เป็นเกมการหมุนวงล้อที่มีอย่างยาวนาน ซึ่งแต่เดิมเป็นการปั่นสล็อตผ่านเครื่องสล็อตแมชชีน ที่มีอยู่ตามคาสิโน และได้มีการพัฒนาให้มีความทันสมัยมากยิ่งขึ้น แล้ว 3 วิธีสุดปังปั่นสล็อต joker จะช่วยให้คุณทำกำไรจากการเล่นเพิ่มขึ้นได้

By Amelia